Rétention d'eau : que faire ?
Essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, l’eau représente 60 à 65% du poids total de notre corps. Il va sans dire que nous en avons besoin ! Pourtant, son élimination insuffisante pose problème, car elle peut entraîner gonflements, inconfort et prise de poids : c’est ce que l’on appelle la rétention d’eau.
Vous recherchez un traitement efficace et naturel contre la rétention d’eau ? La pressothérapie peut vous aider, surtout si le problème est lié à une mauvaise circulation sanguine ou lymphatique. Ensemble, découvrons les causes possibles de la rétention d’eau, les traitements les plus efficaces et l’intérêt de la pressothérapie.
La rétention d’eau, c’est quoi ?
liquide dans les tissus de l’organisme. Pour comprendre ce phénomène, il faut savoir que l’eau circule dans notre organisme suivant un trajet précis : d’une part, la pression sanguine pousse le sérum (le constituant liquide du sang) vers les tissus environnants pour les alimenter en eau ; d’autre part, les protéines présentes dans le sang attirent le sérum depuis les tissus vers les vaisseaux capillaires, ce qui correspond au trajet inverse. Ce mécanisme assure un équilibre entre les quantités de liquide présentes dans le sang et dans l’ensemble des tissus de l’organisme.
L’équilibre hydrique dépend donc du système circulatoire, mais aussi des reins, dont l’une des fonctions est d’éliminer via les urines les impuretés et l’excès de sel présents dans le sang.
Le signe le plus courant de la rétention d’eau est un gonflement visible de certaines zones du corps, en particulier les jambes, les chevilles, les doigts et le visage. Ce gonflement peut s’accompagner d’une sensation de lourdeur et de raideur aux endroits touchés (jambes lourdes). Les personnes concernées, en majorité des femmes, constatent souvent une prise de poids rapide et inexpliquée.
Pourquoi je fais de la rétention d’eau ?
La rétention d’eau peut avoir des origines très diverses, allant d’un déséquilibre hormonal transitoire à des troubles de la circulation sanguine. Avant d’entamer un traitement ou de modifier vos habitudes alimentaires, il est important de connaître la cause de la rétention d’eau. En effet, l’efficacité des solutions choisies en dépend !
Troubles hormonaux
Les fluctuations hormonales ont un impact important sur la capacité du corps à réguler l’équilibre hydrique. Ainsi, de nombreuses femmes constatent une tendance à la rétention d’eau avant et pendant les règles, ce qui se manifeste par une prise de poids rapide mais transitoire. Cela dit, le phénomène tend à s’accentuer en préménopause, période de transition marquée par une forte variation des taux d’oestrogènes et de progestérone. La grossesse est une autre période propice à la rétention d’eau. Sont en cause non seulement la hausse des taux d’hormones, mais aussi la compression de la veine cave inférieure par l’utérus.
Insuffisance veineuse
Lorsque les valves présentes dans les veines ne se ferment pas comme elles devraient, le sang présent dans les membres inférieurs tend à stagner : c’est ce que l’on appelle l’insuffisance veineuse. Ce phénomène entraîne plusieurs symptômes inconfortables : jambes lourdes et douloureuses, varices, ecchymoses spontanées, ainsi qu’un gonflement des jambes (oedème) lié à la rétention d’eau.
Dysfonctionnement du système lymphatique
Le système lymphatique joue un rôle important dans l’élimination des liquides et des déchets cellulaires. Suite à une chirurgie, un cancer ou une infection, la circulation de la lymphe peut être altérée, ce qui entraîne l’accumulation de ce liquide au dans certaines zones du corps, notamment au niveau des membres : c’est ce que l’on appelle le lymphoedème. Contrairement à la rétention d’eau classique, ce type d’oedème requiert généralement un traitement spécifique.
Maladies sous-jacentes et médicaments
Certaines pathologies et certains traitements favorisent la rétention d’eau. Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, l’une des conséquences de cette pathologie est l’insuffisance veineuse et l’apparition de gonflements au niveau des jambes, liés à l’accumulation de fluides. L’insuffisance rénale, le syndrome néphrotique et les fortes carences en vitamine B1 (fréquentes en cas d’alcoolisme) sont d’autres causes possibles. Par ailleurs, la rétention d’eau est un effet secondaire fréquent des antidépresseurs, des médicaments contre l’hypertension, de certains anti-douleurs et des contraceptifs oraux.
Qu’en est-il de l’alimentation et du mode de vie ?
L’alimentation et l’hygiène de vie ont un rôle à jouer dans le développement et la prévention de la rétention d’eau. En particulier, l’excès de sodium (sel) dans l’alimentation favorise l’accumulation de liquide dans les tissus, pouvant entraîner des gonflements ainsi qu’une prise de poids. La sédentarité, la position assise prolongée (notamment au travail) et le port de vêtements serrés peuvent également nuire à la circulation sanguine et favoriser la rétention d’eau. Contrairement à une idée reçue, boire beaucoup d’eau ne risque pas d’aggraver le problème ; au contraire, une hydratation suffisante est nécessaire pour assurer le drainage naturel de l’organisme.
Traitement de la rétention d’eau : solutions efficaces et conseils
Le traitement de la rétention d’eau dépend de sa cause. Si vous êtes atteint(e) d’une maladie cardiaque ou rénale, le traitement de fond de la pathologie est ce qui va permettre d’en diminuer les symptômes, en particulier la rétention d’eau. Si le problème est d’origine hormonale, votre médecin peut vous proposer un traitement adapté, en particulier pendant la ménopause ou la préménopause.
Dans tous les autres cas, les solutions les plus efficaces contre la rétention d’eau sont les mesures d’hygiène de vie (alimentation, activité physique) complétées par des techniques de drainage comme la pressothérapie et le drainage lymphatique manuel.
Adopter une alimentation anti-rétention d’eau
Si vous êtes sujet(te) à la rétention d’eau, le premier réflexe à adopter est de réduire le sel dans votre alimentation. On pense bien sûr au sel de table ; mais aussi et surtout au “sel caché” dans les aliments transformés (biscuits, plats cuisinés et autres) qui contribue de manière insidieuse à la rétention d’eau.
En parallèle, pensez à inclure des aliments diurétiques et drainants comme l’asperge, l’ananas, l’artichaut ou encore la canneberge. Il convient aussi de diminuer l’alcool, le café et le thé. En effet, consommées régulièrement, ces boissons favorisent la déshydratation chronique de l’organisme, ce qui tend à accentuer la rétention d’eau.
Faire des séances de drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est un massage drainant pratiqué par les kinésithérapeutes et par certains praticiens spécialisés. Conçu pour stimuler la circulation de la lymphe, ce massage contribue efficacement à l’élimination des déchets cellulaires et de l’excès de liquide. C’est pourquoi il est souvent recommandé en cas de rétention d’eau, notamment lorsque celle-ci entraîne un gonflement des jambes et des chevilles.
Une séance de drainage lymphatique dure généralement entre 30 et 60 minutes. Indiquée en cas de rétention d’eau bénigne, cette technique l’est également pour traiter les œdèmes consécutifs à une intervention chirurgicale, en particulier celle du cancer du sein.
Découvrir la pressothérapie contre la rétention d’eau
Semblable dans son principe au drainage lymphatique, la pressothérapie consiste à utiliser des bottes pneumatiques pour masser les membres inférieurs en exerçant des pressions séquentielles.
Ce massage mécanique stimule à la fois le retour veineux et la circulation lymphatique, ce qui permet d’agir sur les différents facteurs qui favorisent la rétention d’eau. Par leur action drainante, les appareils de pressothérapie permettent donc une évacuation progressive des liquides logés dans les tissus, ce qui se traduit par une diminution de l’œdème.
Ne pas négliger l’activité physique et le mode de vie
Une bonne hygiène de vie permet dans bien des cas de prévenir ou de diminuer la rétention d’eau. Comme nous l’avons vu, l’alimentation joue un rôle clé, mais il ne faut pas oublier l’activité physique : en effet, même modérée, celle-ci stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui limite l’accumulation de liquide dans les tissus.
Des activités comme la natation, le yoga et le vélo doux sont souvent recommandées aux personnes dont la rétention d’eau est liée à l’insuffisance veineuse. Au quotidien, la station assise et la station debout prolongées sont à éviter autant que possible ; si vous travaillez à votre bureau, n’hésitez pas à faire des pauses régulières ainsi qu’à surélever les jambes pendant quelques minutes pour limiter le phénomène de stase veineuse. Enfin, pour favoriser la circulation, privilégiez les vêtements amples par rapport aux vêtements serrés.
Quid des compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires et la phytothérapie offrent des solutions variées et intéressantes pour lutter contre la rétention d’eau. Pour éliminer les liquides en excès, on recommande généralement des plantes drainantes comme le frêne, le bouleau ou encore la bardane. Consommées sous forme de tisanes, d’extraits ou de gélules, ces plantes peuvent être combinées à des actifs ciblés pour la circulation veineuse.
Bien que d’origine naturelle, ces différents produits ne sont pas anodins ; en effet, les plantes diurétiques peuvent entraîner une perte excessive d’eau et donc de minéraux, pouvant provoquer fatigue, troubles digestifs et autres symptômes. Avant d’entamer une cure, nous recommandons vivement de demander conseil à votre médecin ou à un(e) naturopathe qualifié(e).
Pourquoi choisir la pressothérapie contre la rétention d’eau ?
Comme expliqué précédemment, la pressothérapie est une technique de drainage mécanique par compression intermittente, dont le principal bienfait est d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique.
Contrairement aux diurétiques, cette technique ne modifie pas l’équilibre électrolytique et ne sur-sollicite pas les reins ; pour beaucoup de patients et patientes, elle se présente donc comme un moyen plus sûr de traiter la rétention d’eau à moyen-long terme.
Aussi, grâce aux pressions séquentielles exercées par l’appareil, la pressothérapie offre une stimulation précise du retour veineux et lymphatique, ce qui en fait un complément intéressant aux techniques manuelles comme le drainage lymphatique.
Enfin, de nombreuses personnes rapportent que la pressothérapie procure un sentiment de relaxation et de légèreté. La rétention d’eau pouvant s’accompagner de fatigue et d’une sensation de lourdeur, ce bienfait est particulièrement apprécié des patient(e)s.
Attention toutefois, la pressothérapie ne remplace pas une hygiène de vie adaptée (alimentation équilibrée, activité physique) ni un traitement médical si la cause de la rétention d’eau est pathologique.
Nos kinés répondent à vos questions sur la rétention d'eau
Quelle eau boire quand on fait de la rétention d’eau ?
En cas de rétention d’eau, il est conseillé de boire une eau plate peu minéralisée, le principal critère à vérifier étant qu’elle soit pauvre en sodium. Les eaux Courmayeur, Thonon, Vittel et Contrex sont recommandées.
Est-il dangereux de faire de la rétention d’eau ?
La rétention d’eau n’est pas dangereuse en soi. En revanche, elle peut être la conséquence d’une pathologie sérieuse, comme l’insuffisance rénale ou l’insuffisance cardiaque ; d’où l’importance de consulter un médecin en cas de rétention d’eau qui apparaît subitement.
Comment maigrir quand on fait de la rétention d’eau ?
Pour favoriser la perte de poids malgré la rétention d’eau, vous pouvez consommer des aliments drainants (concombres, courgettes, asperges, ananas…) ainsi que des aliments riches en potassium comme la banane, l’avocat et les épinards. En effet, le potassium permet de contrebalancer l’excès de sodium. Aussi, veillez à vous hydrater suffisamment (au moins 1,5 à 2L d’eau par jour) et à pratiquer une activité physique régulière.
Et si vous essayiez la pressothérapie pour réduire la rétention d’eau ?
Comme nous l’avons vu, la rétention d’eau dépend de nombreux facteurs, une mauvaise circulation sanguine et lymphatique étant l’un d’entre eux.
Que vous soyez en insuffisance veineuse chronique, en préménopause, ou que vous ayez simplement du mal à perdre du poids à cause de la rétention d’eau, la pressothérapie peut vous aider à éliminer l’excédent de liquide.
Sources:
- WebMD – Why am I retaining water ? https://www.webmd.com/diet/why-am-i-retaining-water
- BetterHealth – Fluid retention (oedema) https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema
- Le Figaro Santé – Comment combattre la rétention d’eau https://sante.lefigaro.fr/article/comment-combattre-la-retention-d-eau
- VIDAL – De l’eau pour vivre https://www.vidal.fr/sante/nutrition/corps-aliments/eau-vivre.html
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